FEED YOUR INNER CYCLIC NATURE- Dein E-Book für zyklische Ernährung

Entdecke, wie die richtige Ernährung Deine Zyklusbeschwerden lindern und Deinen Zyklus optimal unterstützen und harmonisieren kann

Jeden Monat dasselbe?

Du weißt genau, dass es bald soweit ist.

Die Krämpfe kündigen sich an, die Stimmung schwankt und Dein Energielevel fährt Achterbahn.

Monat für Monat dasselbe Spiel.

Vielleicht hast Du schon alles Mögliche probiert: Schmerztabletten, Wärmflaschen, Sport.

Aber was, wenn die Lösung viel näher liegt, als Du denkst? Was, wenn sie auf Deinem Teller liegt?

Wir sind Janne und Majvi und die Gründerinnen von Blutschwestern – und wir zeigen Dir, wie Du mit der richtigen Ernährung Deinen Zyklus von innen heraus unterstützen kannst.

Die 4 Phasen deines Zyklus –

4 verschiedene Ernährungsbedürfnisse

Dein Körper durchläuft jeden Monat vier hormonell unterschiedliche Phasen. Jede Phase hat andere Bedürfnisse – auch was die Ernährung angeht.

Menstruation

Dein Körper verliert Eisen, Magnesium und andere wichtige Nährstoffe. Jetzt brauchst du eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Kürbiskerne und Rohkakao – plus Vitamin C für die bessere Aufnahme.

Follikelphase

Die Zeit für frische Starts. Dein Körper verlangt nach leichten, frischen Lebensmitteln: Salate, Sprossen, Brokkoli und Leinsamen unterstützen die Östrogenproduktion.

Ovulationsphse

Deine Hochphase. Kreuzblütler wie Rosenkohl und Rucola helfen dabei, überschüssiges Östrogen abzubauen und PMS vorzubeugen.

Lutealphase

Jetzt steigt dein Energiebedarf um 300 kcal. Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und magnesiumreiche Lebensmittel beugen Heißhunger und Krämpfen vor.

Was Du mit diesem E-Book bekommst:

Die Basics der zyklischen Ernährung

  • Warum (pflanzenbetonte) Ernährung deinen Zyklus unterstützt

  • 6 einfache Grundregeln für hormonelle Balance

  • Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind

Detailwissen zu jeder Zyklusphase

  • Was in deinem Körper passiert

  • Welche Lebensmittel jetzt optimal sind

  • Konkrete Lebensmittellisten für jede Phase

Rezeptinspirationen für jede Zyklusphase

  • Über 12 vollwertige, pflanzenbasierte Rezepte

  • Komplette Tagespläne für alle 4 Zyklusphasen

  • Von Quinoa-Porridge bis Kürbissuppe

Was sich bessern kann:

  • Starke Krämpfe und PMS

  • Stimmungsschwankungen

  • Müdigkeit und Energielosigkeit

  • Verdauungsprobleme während der Menstruation

  • Unreine Haut

  • Heißhungerattacken

Über uns: Deine Blutschwestern Janne & Majvi

Wir sind die Gründerinnen von Blutschwestern und teilen nur das mit Dir, was wir selbst leben:

Janne

Ernährungsberaterin, Fachberaterin für Hormone & Ernährung, Yogalehrerin, Kräuterhexe

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Majvi

Zertifizierte NFP-Beraterin, Cacao

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Das E-Book im Überblick:

Wissenschaftlich fundierter, aber verständlich erklärter Theorie

Praktischen Lebensmittellisten für jede Zyklusphase

Erprobten Rezepten von einer Ernährungsberaterin und Zyklusexpertin

Wir haben auf Dutzenden von Konferenzen in der ganzen Welt Vorträge gehalten.

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